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domingo, 18 de agosto de 2013

A importância de correr com acompanhamento profissional ou assessoria esportiva

Quando você ver alguém correndo, provavelmente sente uma vontade de sair correndo também, coloca um tênis, veste um shorts e uma camiseta e sai correndo por ai. Parece fácil, mais não é bem assim.

É preciso alguns cuidados, primeiramente está apto a prática de atividade física, antes de começar, passe por um médico para conseguir essa liberação,um atestado médico, além de uma analise clinica, o médico costuma pedir um eletrocardiograma e outros exames para avaliar suas condições física.

Estando apto a prática da corrida, é hora de procurar outro profissional, esse de educação física, para orientar da melhor maneira e de forma correta,   preparando você para corrida. Vale lembrar que você precisar utilizar um tênis apropriado para a prática da corrida e de acordo com o seu tipo de pisada, neutra, supinada e pronada, o blog tem uma postagem sobre o assunto.


O educador físico vai preparar o você para os treino de corrida, principalmente se for uma pessoa sedimentária  ou que nunca tenha realizado a corrida, com um  fortalecimento músculo esquelético, deixando o corpo preparado para as carga de treino, comuns da modalidade, evitando assim possíveis lesões. O profissional também corrige alguns erros dos corredores, melhorando assim a biomecânica da corrida, forma de correr, auxiliando a econômica de corrida, ou seja a diminuição do gasto energético para realização de uma determinada atividade. 

Com a realização dos treinos de adaptação é hora de fazer uma periodização da planilha de treino, de acordo com os objetivos dos alunos, tais como prática de atividade física, perda de peso, completar uma maratona, meia maratona ou melhora os seus tempos.


Quando se treina de forma errada, os riscos de lesões são maiores, conheço vários corredores que vivem machucados, isso normalmente é devido a falta de uma orientação profissional, excesso de treinos e forma incorreta de corrida,  com a ajuda profissional, isso não acontece.
Treinar de forma errada, poder levar uma regressão ou perda de performance ao invés de uma melhora, a pessoa gosta de competir em provas de 10 km por e acha que deve treinar todos os dias 10 km , certamente esses tipo de treino não vai trazer benefícios  é preciso desenvolver outros trabalhos como resistência, velocidade, fortalecimento muscular, tolerância ao lactato, treinos anaeróbios entre outros... 

Os profissionais de educação física, professores ou treinadores, trabalham prestando serviços para a assessoria esportiva na maioria da vezes e oferecem também estruturas para a realização dos treinos e acompanhamento nas prova de corrida de rua.

Quando se treina acompanhado da assessoria esportiva, você treina com outros alunos também, faz amizade e conhece outras pessoas, que tem os  mesmos hábitos e costumes que o seu, aumentado assim o seu ciclo de amizades, e motivando ainda mais os treinos, treinando principalmente em grupo.

Os treinos podem ser presencial ou on line, utilizando pelas pessoas que não tem muita disponibilidade de horário, mas querem correr com uma acompanhamento, recebem as suas planilhas de treinos feito pelo profissional, e treinam no horário e local disponível e repassam para o eu orientador tudo que for e não for realizado, recebendo um feedback.

As planilhas são personalizadas e específicas para aquele aluno, atendendo suas necessidades e obedecendo os seus limites e cargas de treinos especifico para atingir os seus objetivos.

A corredor ganha com o custo também se comparado com a contratação de um personal trainer. 

Escolha bem a sua assessoria e comece a correr e bons treinos !!!

Deixe o seu relato e conquista que obteve com o treinamento com assessoria de corrida ou um profissional de corrida de rua.


Uma boa opção é a Assessoria De Bem Com a Vida.

Para maiores informações entre em contato.

Email:debemcomavidaassessoriaesportiva@ig.com.br



sábado, 17 de agosto de 2013

Como foi 18º Corrida Corpore Centro Histórico


Com a largada e chegada em um local diferente, nesse domingo, 11 de agosto, dia dos pais, aconteceu mais uma prova Centro Histórico com largada e chegada na Praça da República, centro de São Paulo.

A largada cedeu por volta das 7:30  e a temperatura estava por volta de 11ºC, propício para prática de atividade física.

Foto: Parabéns à todos os atletas por mais um desafio superado!
Foto corpore
Os corredores poderão prestigiar os principais pontos turístico do centro como Viaduto do Chá, Mosteiro de São Bento, Teatro Municipal e Pátio do Colégio.

A prova contou com  a presença do grande atleta Stefano Baldini, maratonista italiano, campeão olímpico em Atenas 2004 e medalha de bronze nos Campeonatos Mundiais de Atletismo de 2003 em Paris e 2001 em Edmonton, no Canadá.
 
Stéfano veio ao Brasil com o objetivo de se preparar para os Jogos Olímpicos Rio-2016. Baldini e outros seis atletas participam da primeira etapa do estágio internacional promovido pela Federação Italiana de Atletismo e Comitê Olímpico Italiano.


A prova de 9 km na categoria geral masculino pelo italiano Lorenzo Dini com o tempo de 27:32 e na categoria geral feminino a também italiana e da equipe de Stefano Baldini, Anna Stefani com o tempo 33:19.

 Pódio Masculino
foto corpore

Pódio Feminino

Foto corpore


 Confira abaixo o ranking com o vencedores da categoria Advogados, Bancários e Militares do Exército, conforme tabela abaixo:

 Pódio Ranking

Camiseta


Kit Pré Prova



Medalha



Mapa do Percurso



Minha Prova

Depois de fazer duas prova consecutivas de 5 km, não sabia como seria o meu desempenho na prova de 9 km, principalmente por correr no centro, um percurso novo e com aclives e declives.

Larguei em meio a grande muvuca e não tinha para onde correr, fiquei presso no meio da galera, tentei sair correndo pelas calçadas, mas não adiantou muito, a prova começou a ficar melhor depois do quilômetro 3. 

Meu pace estava muito alto, fiz no km 1 em 4:50, muito alto, gostei muito do percurso, essa foi apenas a minha segunda participação na prova do centro histórico, apesar dos aclives e declives, fiz uma boa prova, consegui  diminui o meu pace nos três quilômetros finais, completando a prova em 41:26.

Gostei muito de ter largado na Praça da República, a mudança foi boa, tem mais espaço para transitar, os grandes problemas são  transeuntes, um deles veio correndo em direção aos corredores e acabou sendo derruba e a sujeita das ruas e forte odor de urina, além das ruas estreitas  para ser correr.

Mesmo assim gostei de correr lá, seria bom ter mais prova no centro de São Paulo.

Domingo também foi dia dos pais e muitos corredores já começaram o dia comemorando com os seus filhos, seja correndo juntos ou com os filhos na sua torcida aguardando o término da prova.

Com a prova começou cedo, às 7:30, sobrou bastante tempo para os filhos comemora a data com os seus pais, ninguém gosta de acorda cedo, mais essa ideia dos organizadores realizarem prova com largadas mais cedo que o habitual,agora entre 7:00 e 7:30 e não mais 8:00, proporciona mais tempo para os corredores aproveitar o domingo.


Com o resultado estou e 9º no ranking corpore fidelidade M3034, agora é correr mais ainda para terminar o ano entre os oitos melhores.


Avaliação

Hidratação: Bem distribuídos.Bom

Local da Prova: Local bem diferente naqueles utilizados pela Corpore como o Ibirapuera e a USP, uma cidade bem bacana. Bom

Percurso: Gostei muito mesmo com os aclives e declives.Bom 

Camiseta: Este ano foi na cor preta,quase cinza,não gostei. Regular

Medalha: Achei a medalha razoável.

Kit Pós Prova:  Maça e banana,fraco.

Kit pré Prova: A opção de ser retirado no dia da prova, é uma boa. Bom

Estacionamento:Não utilizei.

Guarda Volume: Não utilizei.

Vestiários: Não utilizei.

Sanitários: Poucos. Regular

Divulgação do Resultado: Rápido.

Confira os resultados : 9 km

Outras Fotos






















Informações retirada do site: www.corpore.org.br

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Como foi: 11º Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo

 
A décima primeira edição da Meia Maratona de São Bernardo do Campo, aconteceu nesse domingo, 04 de agosto, reuniu cerca de 5 mil corredores. A prova teve duas distâncias: 21km e 5km (corrida ou caminhada). A prova marcou as comemorações dos 460 anos da cidade.







Pódio Masculino 21 Km



Pódio Feminino 21 Km 


 Pódio 5 Km Masculino




                                     Pódio Feminino 5 Km









Percurso







Altimetria



LocalTopologiaMetrosAltitudeVariação
DeAtédeparadeparaMetrosAltitude
Av.Kennedy, 1155Av.Kennedy, 1597350100073573510000
Av.Kennedy, 159Av.Kennedy, 3507351000200073573510000
Av.Kennedy, 350Av.Kennedy x Sen.Vergueiro7352000300073573510000
Av.Kennedy x Sen.VergueiroAv.Sen.Vergueiro, 100173530004000735745100010
Av.Sen.Vergueiro, 1001Paço Municipal745400050007457351000(10)
Paço MunicipalR.Mal.Deodoro, 5307355000600073573510000
R.Mal.Deodoro, 530Av.Fco.Prestes Maia, 6247356000700073574010005
Av.Fco.Prestes Maia, 624Av.Tiradentes,59274070008000740775100035
Av.Tiradentes,592Pça.Bombeiros x Av.Rotary77580008657775740657(35)
Pça.Bombeiros x Av.RotaryAv.Rotary-Center Castilho740865790007407403430
Av.Rotary-Center CastilhoViad.sobre km.23,5 Anchieta740900010000740755100015
Viad.sobre km.23,5 AnchietaVia Anchieta-Viad.R.Frei Gaspar75510000110007557501000(5)
Via Anchieta-Viad.R.Frei GasparV.Anchieta x Av.João Firmino75011000111817507551815
V.Anchieta x Av.João FirminoAv.João Firmino,4547551118112000755745819(10)
Av.João Firmino,454R.Cristiano Angeli,9567451200013000745775100030
R.Cristiano Angeli,956R.Cristiano Angeli x Av.R.Kennedy7751300013100775760100(15)
R.Cristiano Angeli x Av.R.KennedyAv.R.Kennedy x Av.José Odorizzi7601310014000760750900(10)
Av.R.Kennedy x Av.José OdorizziAv.Robert Kennedy,147375014000150007507351000(15)
Av.Robert Kennedy,1473Av.Robert Keneddy,57573515000160007357251000(10)
Av.Robert Keneddy,575Av.Robert Kennedy x Estr.Piraporinha72516000164817257254810
Av.Robert Kennedy x Estr.PiraporinhaEstr.Piraporinha,777725164811700072573551910
Estr.Piraporinha,777Viad.Anchieta km.187351700018000735765100030
Viad.Anchieta km.18Av.Lucas N.Garcez x R.Banda7651800018250765755250(10)
Av.Lucas N.Garcez x R.BandaR.Banda x R.Índico75518250183507557601005
R.Banda x R.ÍndicoR.Índico,7307601835019000760755650(5)
R.Índico,730Av.Robert Kennedy x R.João Az.Mques75519000200007557351000(20)
Av.Robert Kennedy x R.João Az.MquesAv.R.Kennedy x R.Humberto L.Gastaldo735200002100073573510000
Av.R.Kennedy x R.Humberto L.GastaldoAv.Kennedy, 115573521000211007357351000

Topologia
Metros
Part.
aclive6.80032%
declive8.37640%
plano5.92428%
Total
21.100
100%

Camiseta





A Minha Corrida


Cheguei bem cedo ao local da prova, retirei meu kit com tranquilidade de fui aguarda a larga, pois a largada era em onda e a largada dos 5 km seria as 8:40

Tirando o problema da demora da largada, gostei muito deste tipo de largada e gostaria muito que a corpore fizesse nas corrida próximo ao parque do ibirapuera. Consegui largar bem, fiz o primeiro quilometro abaixo de 4 minutos, depois e sentindo um pouco de calor, o meu pace foi aumentando, conseguir terminar a prova em 21:57, como queria, abaixo dos 22 minutos.

Estou precisando ir bem nas próximas provas, estou em 11ª colocação no ranking fidelidade na categoria M3034 e os oitos primeiros são premiados, que sabe até o final do ano termino entre os oitos primeiros colocados.


Outras fotos






















Avaliação

Hidratação: Bem distribuídos.

Local da Prova: Local bem diferente naqueles utilizados pela Corpore como o Ibirapuera e a USP, uma cidade bem bacana. 

Percurso: Gostei muito, com poucos aclives e declives. 

Camiseta: Este ano foi na cor branca, gostei.

Medalha: Achei a medalha razoável.

Kit Pós Prova:  Maça e banana,fraco.

Kit pré Prova: A opção de ser retirado no dia da prova, é uma boa.

Estacionamento: Fiquei muito tempo procurando para achar uma vaga.

Guarda Volume: Não utilizei.

Vestiários: Não utilizei.

Sanitários: Muito legal utilizar a estruturado ginásio.

Divulgação do Resultado: Rápido.

Confira os resultados : 21Km e 5km

Informações retirada do site: www.corpore.org.br

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