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segunda-feira, 9 de julho de 2012

Abdominais de ferro


A musculatura abdominal, preponderante para o equilíbrio e mobilidade do teu corpo, é muitas vezes aquela que menos gostamos de treinar. Tão pouco é necessário fazer centenas ou milhares de contrações abdominais por semana, se o objetivo for apenas de tonificação ou manutenção.
É aqui que entra em cena um simples exercício que faz maravilhas pelos teus abdominais: a prancha. Como se faz? Muito simples; basta colocar os antebraços no solo, com as palmas das mãos viradas para baixo e os dedos a apontar para a frente. O corpo deve estar em linha reta e só as pontas dos pés devem tocar no solo.
Trata-se de um exercício isométrico, que permite tonificar os abdominais, glúteos, ombros e braços de forma muito eficaz.
Este exercício pode também ser usado como teste diagnóstico. O teu objetivo deverá ser chegar aos dois minutos nesta posição, sem te mexeres e sem sentires incómodo ou mesmo dores nas costas.
Se aguentas até 30 segundos, então os teus abdominais estão em baixo de forma. Porém, se aguentas a posição entre os 30 e os 60 segundos, isso significa que estás na média – ainda que necessites de trabalhar mais os abdominais. Se aguentas entre 60 e 90 segundos sem vacilar, então estarás em boa forma. Caso resistas mais de 90 segundos nesta posição: parabéns! Tens uns abdominais de ferro!
Queres tornar o exercício mais desafiante? Coloca os pés em cima de uma fitball ou experimenta elevar um dos pés alternadamente, durante 30 segundos.
Outro aspeto relevante deste exercício é que o podes praticar em qualquer parte, sem recurso a qualquer tipo de material.
Recorda-te que durante a realização deste exercício, a cabeça deve ficar no prolongamento da linha do corpo e que deves controlar a tua respiração. Com apenas alguns minutos por dia estarás a contribuir para a obtenção de uns abdominais de sonho e para a melhoria da tua saúde. Experimenta!
Sport Life/TM

Material da Revista Sport Life

terça-feira, 3 de julho de 2012

17ª Corrida Corpore Bombeiros


Em um dia muito bonito, ensolarado e um céu lindo, atípico de inverno, neste  dia 01 de Julho, aconteceu a XVII Corrida Corpore Bombeiros, o evento ocorreu nas proximidades do Parque da Independência em São Paulo, com uma prova de 10 km. A prova começou às 08:00 do domingo com aproximadamente 7000 corredores. 
O evento marcou as comemorações do Dia dos Bombeiros que acontece todo dia 02 de Julho, nesta data no ano de 1856, o Imperador D. Pedro II assinou um decreto que regulamentava o serviço de extinção de incêndios, pois antes disto as pessoas contavam com a ajuda de familiares e amigos para apagar o incêndio, além disto, as pessoas apagavam o incêndio passando um balde com água de mão em mão,até chegar no foco de incêndio. 

Depois da prova, corredores,juntamente com os seus familiares poderão passear pelo parque da Independência e ver atrações como a exposição das viaturas do Bombeiros, brincadeiras para a criançada, distribuição de balões, pipoca, doces, sorvetes, algodão doce e outros e estandes com demonstrações preventivas do corpo de bombeiros e shows com a banda Farofino, a cantora Angel , DJ Maggo e Marcelo Nova, e também o 1ª Desafio dos Bombeiros.


Os vencedores da prova foram no masculino Ivanildo dias de Souza e no feminino Maria Cabral.


Veja a classificação dos 5 primeiros colocados da Elite:


Camiseta 

Frente


Costas
 



Medalha



Percurso



Altimetria




Mapa da Arena






A Minha Corrida

Mesmo sem esta treinando com frequência e com uma mialgia no ombro, resolvi na última hora participar desta prova que considero uma das melhores do Brasil, ao contrário de anos anteriores que perdi a inscrição por deixar para a última semana, desta fez me inscrevi na última semana, pois não tinha não estava em condições ideais de correr.

Esta foi a minha segunda participação na prova e contrariando o ano passado e o frio que ocorre no inverno, este ano o boma amanheceu muito bonito e com um belo Sol.

Como de costume , estou deixando para retirar o kit pré prova ano dia da prova, acho que é um beneficio legal que a Corpore está proporcionando aos corredores, sempre reforço este diferencial das corridas da corpore com relação a muitas outras, pois acho muito legal e prático isto.



Como estou com uma dor no ombro e a netshoes divulgou qu estaria fazendo aplicação da fita kinésio, perdi um tempo na colocação e acabei largando um pouco atrasado, mesmo assim, sai correndo um pouco mais forte do que pretendia e consegui passar muitos corredores.
O pior trecho da prova foi a subida da Avenida Nazaré, que quase me derrubou, mas consegui chegar ao seu fim.
Resultado , terminei os 10 km com o tempo de 50:23 , foi minha pior prova de 10 km, mas devido as circunstâncias , foi uma boa prova.

Tenda Netshoes
Os corredores podiam usar:

 Kinesiology Tape: Técnica de bandagem que reduz dores musculares e melhora a circulação sanguínea.
 Espaço para relaxamento: Massagens relaxantes com os equipamentos Relax Medic. (Para os pés, pernas e membros superiores).

Usei do serviço da kinesiology tape, para amenizar uma dor no ombro devido à uma mialgia, se surtir resultado, faço uma postagem sobre isto.



Inscrições
As inscrições foram feitas pela internet , Associados Corpore pagaram R$ 65,00 e Não Associados Corpore R$ 80,00.

Avaliação

Hidratação: Tinha bastante postos de hidratação.Bom

Local da Prova: Local que diferente naqueles utilizados pela Corpore como o Ibirapuera e a Usp, gostaria de participar mais vezes em prova no Parque da Independência. Bom

Percurso: Gostei muito, é bem desafiador, principalmente a subida da Avenida Nazaré. Bom

Camiseta: Vermelho com dourado, muito boa, diferente da do ano passado que foi péssima. Bom

Medalha: Deixou a desejar. Regular

Kit Pós Prova: Gatorade, Maça e banana, agora sem a sacola e viva a sustentabilidade, acho que faltou alguma coisa.Regular

Kit pré Prova: A opção de ser retirado no dia da prova, é uma boa.Bom

Estacionamento: Não tinha um estacionamento apropriado, os particulares estavam cobrando em média R$ 20,00 e não podia falta os famosos flanelinhas como de costume.Regular

Guarda Volume: Não utilizei.

Vestiários: Não utilizei.

Sanitários: Pouco, poderia ter mais para a quantidade de participantes.Regular

Divulgação do Resultado: Rápida. Bom

Avaliação final: 
A prova foi boa, parece ao meu ver que a Corpore esta melhorando com relação as corridas do ano passado

Confira os resultados aqui.

Algumas fotos:
















Maiores informações acesse o site : www.corpore.org.br


segunda-feira, 2 de julho de 2012

Dia dos Bombeiros


No dia 02 de Julho, comemora o dia dos Bombeiros, a data foi decretada em 1954. Os primeiros registros do corpo de bombeiros surgiram em 1856, quando o imperador D. Pedro II assinou um decreto  que regulamentava, o serviço de extinção de incêndios. Antes disto, as pessoas contavam com ajuda de amigos e vizinhos para apagar o incêndio e também da um pouco de sorte para encontrar água na localidade. As pessoas passavam os baldes de água de mão em mão até ao local do incêndio de forma simples e arriscada, pois a maioria das pessoas estavam despreparadas para enfrentar uma situação de incêndio.
Parabéns a todos os bombeiros pelo seu dia !!! 
Acesse o site : http://www.ccb.polmil.sp.gov.br/ e conheça um pouco mais sobre o Corpo de Bombeiros de São Paulo.
Em Caso de emergência ligue: 193


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