Seguidores

sábado, 25 de dezembro de 2010

Dicas para Corrida de São Silvestre

Estamos próximo da mais tradicional corrida do Brasil, considerada uma prova difícil, pela distância, por ter alguns aclives e declives como a famosa e temida subida da Brigadeiro, forte calor ou as chuvas de verão, com isto preparei algumas dicas:

Uma semana antes:
Diminua o ritmo do seu treino, não adianta força o treino agora,  e ainda você correr o risco de se lesionar;
Se hidrate bem, beba muita água;

Um dia Antes:
Dedique este dia para o seu descanso;
Se hidrate bem, beba muita água, se puder beba um isotônico também;
Evite ingerir bebidas alcoólicas e comer alimentos muitos gorduroso, de preferência aos alimentos ricos em carboidratos, para dar energia, como (massas em geral, batata, arroz), e também frutas, cereais e saladas;
Durma mais cedo;

No dia Esperado:
Durma bem, descanse;
Se hidrate bem, beba muita água, se puder beba um isotônico também;
Na hora do almoço, de preferência para massas em geral (ricos em carboidratos e de fácil digestão);
Não utilize tenis novo neste dia, pois pode machucar os pés;
Escolha roupas leves e de preferência claras para usar na prova, pois facilita a transpiração;
Leve protetor solar, pois no dia da corrida costume fazer um forte calor;
Chegue cedo ao local da prova, lembrando que o horário da largada será as 16:47 horas, o ideal é chegar uma hora antes;

Quanto chegar ao local da prova
Inicie o aquecimento com no máximo meia hora antes da prova;
Faça um trote de 10 minutos e depois um alongamento,
Não deixe de ir ao banheiro;
Se posicione no local da largada 10 minutos antes;
Boa prova!!!

A Prova


Mapa do percurso:






Largada: Avenida Paulista
Um momento muito esperado por todos os amantes da corrida, mas que exige alguns cuidados: devido à aglomeração de pessoas se espremendo, tome muito cuidado e alguns objetos jogados pelo chão.
Normalmente a largada é muito lenta, tenha calma e paciência, evite sair desesperado, pois corre o risco de se machucar e estragar sua prova logo no início.

KM 1: Rua da Consolação, esquina com Av. Paulista
Neste ponto você começa a ter mais espaço para correr, mais ainda tem muita aglomeração de pessoas é o início da descida da Rua da Consolação, cuidado para não se empolgar e descer muito rápido controle o seu ritmo e guarde energia.

KM 2: Rua da Consolação, logo após o Cemitério da Consolação

KM 3 Avenida Ipiranga, próximo à Praça da República
Após a descida na Avenida Ipiranga ela começar a se afunilar, tome cuidado com a aglomeração.

KM 4: Avenida São João, próximo ao Largo do Arouche
Tem um posto de Hidratação, não se esqueça de pegar água. Mesmo que esteja com muita sede, não beba muita, cuidado com os copos plásticos no chão.

KM 5: Elevado Costa e Silva (Minhocão)
Primeira subida pela frente, a do Elevado Costa e Silva, que se encontra em meio a um conjunto de prédios. Tome cuidado neste ponto, pois as pessoas costumam jogar água dos prédios para refrescar os corredores e podem jogar outros tipos de líquido desconhecidos e objetos.

KM 6: Final do Elevado Costa e Silva (Minhocão)
Final do elevado, cuidado com a rua de paralelepípedo que leva ao Memorial da América Latina.

KM 7: Memorial da América Latina
Mais um posto de hidratação, não se esqueça de pegar água e cuidado com os copos plásticos jogados no chão.

KM 8: Av. Norma Pirruccini Gianotti

KM 9: Av. Rudge

KM 10: Av. Rio Branco
Mais um posto de hidratação, não se esqueça de pegar água e cuidado com os copos plásticos jogados no chão.
Terá uma subida chata pela frente, algumas pessoas começam a sentirem cansadas neste momento.

KM 11: Largo do Paissandu
Será uma seqüência de subidas pela frente.

KM 12: Viaduto do Chá  
Mais algumas subidas e proximidade da famosa “subida da Brigadeiro”.

KM 12,5: Início da Subida da Avenida Brigadeiro Luiz Antônio
Hora de Avaliar como estar, e se já estiver muito cansado, diminua o ritmo, pois serão longos km de subida pela frente.
Mais um posto de hidratação, evite bebe muita água, mesmo que esteja com sede, pois pode dificultar à subida.
É normal a quebra de ritmo nesta fase da prova, cuidado com as pessoas que param de uma hora para outra neste ponto. A determinação é muito importante nesta hora.

KM 14,5: Final da subida da Av. Brigadeiro Luiz Antonio
Depois de enfrentar a fase mais difícil da prova, esta chegando o grande momento, de cruzar a chegada na Avenida Paulista, é hora de começar a comemorar todo o seu esforço.

KM 15: Chegada
Momento de comemorar muito e se hidratar bem.
Você completou a prova, é um grande vencedor, superou seus limites, não importa o seu tempo.
Parabéns !!!!!!!!!!!!!!!






domingo, 21 de novembro de 2010

Samsung 10K Corpore São Paulo Classic / 9º Troféu Zumbis dos Palmares

Sobre um forte calor, tivermos hoje às 08:00 horas a Corrida Samsung 10K Corpore São Paulo Classic / 9º Troféu Zumbis dos Palmares com a largada em frente a Assembléia Legislativa de São Paulo.

O Evento foi patrocinado pela Samsung e ofereceu para os participantes, Show do Wilson Sideral e Sorteio de alguns prêmios.

O vencedor da prova foi Emmanuel Kipkemei Bett do Quênia, seguidos pelos seus compatriotas Mathew Kiptoo Cheboi e Paul Koech Kimutai. O melhor brasileiro, na quarta colocação foi Giovane dos Santos. Entre as mulheres, a ganhadora foi à brasileira
Cruz Nonata da Silva.

terça-feira, 16 de novembro de 2010

Circuito Infantil de Corrida Contra o Câncer

No feriado da Proclamação da República, no dia 15 de Novembro, tivemos a 1ª Etapa do Circuito Infantil de Corrida Contra o Câncer, no Estádio do Pacaembu. O evento era para uma causa nobre, o combate ao Câncer e toda sua renda foi revertida para Instituto Ronaldo McDonald.
O Evento começou por volta das 7 horas, com a retirada dos kits e abertura oficial ocorreu por volta das 8:30 horas. Estiveram presentes na corrida crianças de 04 a 12 anos acompanhados de seus respectivos familiares.
Após os termíno da sua participação, as crianças brincaram e se divertiram nas diversas atrações disponíveis no evento como: Show do Ronald McDonald, Espaço Senninha, Espaço Mundo Feliz, Brinquedos Infláveis, Cama Elástica, Biblioteca Móvel Itapemirim entre outros.

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Correndo desde Criancinha

Os baixinhos também correm.
Neste mês de novembro será realizado duas prova de rua para criança em São Paulo, a 13ª Corrida Pão de Açúcar Kids dia 06/11 no Estádio do Pacaembu e o Circuito de Corrida Infantil Contra Câncer no dia 15/11 também no Pacaembu e no mês de dezembro, a 17ª Corrida de São Silvestrinha no dia 27/12 no Conjunto de Atletismo “Constâncio Vaz Guimarães
O Circuito de Corrida Infantil Contra Câncer terá toda sua arrecadação revertida para o instituto Ronald McDonald. Na prova normalmente as crianças são divididas por baterias de acordo com a idade e recebem medalhas e camisetas do evento. As crianças poderão se divertir na arena montada com vários brinquedos e opções de entretenimento, entre elas o Mundo Feliz do Ronald, Show do Ronald, Área do Senninha e Bungee Cama Elástica.
Para a corrida PA Kids , as inscrições estão esgotadas, para as outras corrida ainda há vagas, garanta já as inscrições das crianças.
Mais informação acesse os sites: www.corpore.org.br; www.pakids.com.br ou http://www.yescom.com.br/.

quinta-feira, 21 de outubro de 2010

Tipos de Pisadas



Para você poder  praticar uma corrida saudável e sem lesões e não comprar o tênis errado , é preciso conhecer o nosso tipo de pisada.
Existem três tipos de pisadas: A Neutra, Pronada e Supinada.

Pisada Neutra: Como o próprio nome diz, começa no lado externo do calcanhar  e movimenta o pé ligeiramente para dentro.
Calçado ideal: entre amortecimento e estabilidade.







Pisada Pronada:  Aquela em que a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.
Calçado ideal: menos flexível mais estabilidade e controle do movimento.







Pisada Supinada :  Inicia no calcanhar do lado externo e se mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.
Pé supinado é, em geral, muito rígido.
Calçado ideal: aumento do amortecimento e da flexibilidade.







Para descobrir qual é o seu tipo de pisada, você pode fazer um teste simples , pegue uma bacia com água grande, coloque ao lado , a uma distância razoável uma folha de jornal. Molhe seu pé direito, pise no chão com o esquerdo e com o direito pise no jornal começando com o calcanhar e terminando com a ponta dos dedos. O desenho que ficar no jornal corresponde ao seu formato do pé e conseqüentemente o seu tipo de pisada.
Para ter um resultado mais preciso, o ideal é fazer o teste em um aparelho chamado de  baropodométrico.
Algumas lojas especializada também fazem o teste do pé ou em caso de dúvidas procure um ortopedista.
Depois de escolher uma calçado apropriado, e só começar a correr.

terça-feira, 19 de outubro de 2010

7ª Corrida Shopping Aricanduva


Aconteceu na Zona Leste de São Paulo, nas proximidades do Shopping Aricanduva, a 7ª Corrida Shopping Aricanduva no dia 17 de Outubro de 2010, com a presença de 4000 atletas.

Foto Leide Moura
A prova contou com a estrutura do Shopping e proporcionou conforto aos participantes, com o percurso de  9km, ficou devendo apenas para o percurso , um pouco apertado até por volta do 5 km de prova.
O evento foi organizado pela corpore e o ganhador foi Francisco Barbosa dos Santos com o tempo de 26:55, seguido por Luiz Carlos Fernandes da Silva 27:09 e Ivanildo Dias de Souza 27:14.
No feminino a ganhadora foi a Queniana Ednah Mukhwana 30:47, seguida por Noeme Maria Pereira 32:52 e Beatriz G. S. Nascimento 33:12
O meu tempo foi 42:47.
Mais detalhes , acesse: http://www.corpore.org.br/

sábado, 16 de outubro de 2010

Estão abertas as incrições para Corrida Internacional de São Silvestre

Estão abertas, a inscrição para mais tradicional corrida de rua do Brasil, a 86 ª Corrida Internacional de São silvestre que será realizada na Avenida Paulista no último dia do ano, 31 de Dezembro. A Expectativa dos organizações são reunir 20.000 corredores  e seu percurso são de 15 kilometros.
Não deixe para fazer a sua inscrição, pois elas terminam muito rápido, o prazo é até o dia 30 de Novembro de 2010, ou até o encerrado das vagas.
A ganhador na edição passada foi o James Kipsang Kwambai como tempo de  44:40 , seguido por Elias Kemboi Chelimo 44:58 e Robert Kipkoech Cheruiyot 45:30. O melhor brasileiro foi Clodoaldo Gomes da Silva com o tempo  46:40 ocupando a oitava posição.
No feminino, a vencedora foi Pasalia  Kipkoech Chepkorir com o tempo 52:30, seguidas por Olivera Jevtic  52:59 e a melhor brasileira  Marily Dos Santos 53:35



 As inscrições para a o pelotão geral custarão R$ 95,00 (noventa e cinco reais).
Porém se o ATLETA fizer a inscrição de acordo com os períodos abaixo pagará os seguintes valores:

b.1)R$ 85,00 (oitenta e cinco reais) de 15 de Setembro a 10 de Outubro de 2010.
b.2)R$ 90,00 (noventa reais) de 11 de Outubro a 30 de Outubro de 2010.
b.3)R$ 95,00 (noventa e cinco reais) de 01 de Novembro a 30 de Novembro de 2010, OU QUANDO O NÚMERO MÁXIMO DE INSCRITOS FOR ATINGIDO.
as inscrições podem ser feitas pelo site http://www.yescom.com.br/saosilvestre/2010/portugues/
Boa prova a todos !!!

sexta-feira, 15 de outubro de 2010

Maratona de Revezamento Pão de Açúcar

Aconteceu no dia 19 de setembro em São Paulo, a 18ª edição da maratona de revezamento pão de açúcar. O evento acontece também nas cidades de Brasília, Rio de Janeiro, Fortaleza.
Mesmo em um dia nublado e com vento frio, contou com 32 mil e começou por volta das 7 horas na Avenida Pedro Álvares Cabral, com largada em frente ao Obelisco do Ibirapuera.
O percurso de 42.195 metros, poderia ser feito por equipes de 2, 4 e 8 pessoas,masculino e feminino.

Foto : Leide Moura
Que levou a melhor nesta competição foi à equipe do pão de açúcar com o tempo de 2h09min, a equipe contava com grandes nomes do atletismo como Marilson Gomes e Hudson De Souza.
A prova contou com 11 postos de hidratação e foram distribuídos 320 mil copos de água.


segunda-feira, 11 de outubro de 2010

Vivendo a vida correndo


Nos dias de hoje, não sobra mais tempo para nada, estamos sempre com pressa, muito atarefados em nossas rotinas de trabalho, este que nos tira quase todo o nosso tempo, o pouco tempo que nos resta, muitas vezes são para dormir.
Quando encontramos um amigo, mal conseguimos trocar duas palavras e ele se despede, pois precisar ir, o deve me chama, meu tempo está corrido hoje.
Nas salas de escritórios, as maiorias das pessoas trabalham sentadas, é comum vermos pessoas acima do peso e com algum problema de saúde, ou afastada por devido a isto.
As pessoas hoje se alimentam mal, normalmente devido à falta de tempo, comem no
fast food para ganhar tempo, comendo uma comida
gordura e fazendo em média três refeições por dia.
O sedentarismo é responsável por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país.
Diante deste quadro que encontramos em nosso dia a dia, existe a necessidade de se prática algum tipo de atividade física, seja ela, uma caminhada, uma pelada no final de semana, fazer musculação, entre outros.
Perguntado para algumas pessoas porque, elas não praticam atividades físicas, elas dizem “estou sem tempo”;
Eu resolvi levar isto ao pé da letra e além de gostar muito de corrida, praticar corrida pelo menos três vezes por semana e usa o slogan: “vivendo a vida correndo”, literalmente.
O intuito de blog é postar assunto que ajude os corredores como eu a esclarecer dúvida para a prática da corrida de rua, ou para corrida do final de semana e trocar experiências como outro corredores e divulgar e estender a prática da atividade física pelo Mundo e começar a viver a vida correndo.

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...