Seguidores

domingo, 19 de março de 2017

Carbo gel, quando utilizar?



gel de carboidrato se tornou um excelente aliado de quem corre com regularidade e tem foco em desempenho. Muitos amadores, no entanto, fazem o consumo sem informações suficientes sobre seu uso correto. 


O consumo dos sachês ajuda a recarregar os estoques de energia e melhorar o rendimento na corrida, mas muitas vezes é dispensável ou pode ser substituído por alternativas naturais.

Nosso estoque de glicogênio hepático e muscular (carboidrato armazenado) é pequeno e se esgota rapidamente com a prática de exercício. O consumo de carboidratos de rápida absorção durante a corrida fornece glicose e permite a continuidade da atividade, retardando a fadiga, isso também evita a utilização de proteína como fonte de energia. Assim, ela não é desviada de sua principal função, que é o crescimento, manutenção e reparo dos tecidos musculares.


Mas esse processo só ganha importância depois de uma hora de corrida. É a partir daí que o consumo do gel passa a ser indispensável para garantir um aporte adequado de energia durante o treino, evitando a redução dos estoques de carboidrato do corpo nutricionista. 
Para facilitar, recomendo um gel de carboidrato (de 20 g a 30 g) a cada 40 minutos ou a cada 7 km, caso a corrida dure mais de uma hora. O uso de gel sem necessidade irá ser estocado em forma de gordura !

Consulte sempre um nutricionista para planejar o seu cardápio e fazer o seu acompanhamento nutricional!
- Perda de peso
- Aumento de massa magra
- Definição Muscular
- Saúde

Por Nutricionista Lúcia Soares
Nutricionista Esportiva da De Bem Com A Vida Assessoria Esportiva 
www.debemcomavidaassessoria.com.br 

Agende sua consulta:
contato@debemcomavidaassessoria.com.br
whatsapp 119876 22609 11 95250 7135

Estamos na Vila Mascote São Paulo Zona Sul

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2017

Corrida é fonte de juventude, diz pesquisa

Pesquisa afirma que o hábito de correr pode te manter jovem por mais tempo 



Corra para ficar jovem, é o que afirma pesquisa recente publicada na revista PLOS One. Segundo pesquisadores do Colorado e de Humboldt (University of Colorado e Humboldt State University), a prática regular da corrida pode colaborar para manter a eficiência muscular do corpo por mais tempo. No estudo, corredores com idade média de 65 anos renderam o mesmo que jovens na faixa dos 20 anos.

Pesquisa
Foram pesquisados 30 adultos saudáveis ​​voluntários (cerca de 69 anos) que andavam ou corriam regularmente. Os participantes caminharam em uma esteira com velocidades variadas, enquanto a produção e o consumo de oxigênio e dióxido de carbono eram medidos.
Os corredores foram 10% mais eficientes do que os caminhantes, registrando custos metabólicos semelhantes a jovens de 20 anos. E o que é custo metabólico? É a quantidade de energia necessária para o corpo se movimentar. No caso do estudo, o alto custo metabólico significa que caminhar, proporcionalmente, foi mais custoso e difícil – o declínio na capacidade de caminhar é um fator determinante para as causas de doenças  em pessoas mais velhas.
Resultados
A conclusão do estudo é animadora para quem tem o hábito de correr. Aqueles que praticavam a corrida pelo menos 3x por semana, durante 30 minutos por vez, eram menos propensos a manifestar os declínios físicos que a idade avançada provoca do que aqueles que optavam pela caminhada.
Mas, então, os corredores são mais eficientes com o avançar da idade? Parece que sim. De acordo com os pesquisadores, isso teria a ver com a força motriz da célula, a mitocôndria. Evidências sugerem que aqueles que realizam exercícios de forma mais vigorosa são os que têm mitocôndrias mais saudáveis em suas células musculares. O que isso faz? Torna mais eficiente o corpo durante o exercício e derruba o custo metabólico. Então, em termos de eficiência, a corrida garante um corpo jovem mesmo com a idade avançada.

Corra!
Os pesquisadores argumentam que esse resultado se dá por duas razões: corredores têm melhor eficiência muscular em comparação aos caminhantes e o exercício mais vigoroso pode realmente deixar o corpo mais bem preparado ao longo dos anos.
Mas isso não significa que a caminhada não traz vantagens para a saúde. Os benefícios da caminhada são muitos, como menor risco de doenças cardíacas e crônicas, além de ser uma excelente aliada na luta contra a depressão.
Mais estudos devem ser feitos para entender a ligação entre o exercício aeróbico e os efeitos da idade sobre o corpo para descobrir qual é o limiar de intensidade necessário para evitar o declínio natural que a idade provoca na capacidade de caminhar.  Mas, na dúvida, corra para se manter jovem por mais tempo!
Fonte: PLOS ONE

Gostou da ideia, venha treinar conosco !
Local: Parque do Povo
Segundas e Quartas
Horário: das 17:30 às 19:00 e 19:00 às 20:30
Sábado no Parque do Ibirapuera
Horário: 09:00
Local: Parque Ibirapuera
Horário: 19:00 às 20:30
Terça e Quinta
Para iniciante, que desejam iniciar uma prática esportiva !
intermediário e avançados que desejam melhorar performance, técnico de corrida e diminuir tempo !
Pode treinar 3 x por semana !
Venha logo, não espere muito, aguardamos sua visita
Agende a sua aula !
Faça uma aula experimental !
Temos a opção de treino on line também !
Email:contato@debemcomavidaassessoria.com.br
www.debemcomavidaassessoria.com.br

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...