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domingo, 12 de fevereiro de 2012

Avalie o seu desempenho



Faça o Teste de Cooper e avalie o seu desempenho

Teste de Cooper é um teste de preparo físico idealizado pelo médico e preparador físico norte-americano Kenneth H. Cooper. O teste consiste numa corrida em velocidade constante que varia de acordo com a idade, sexo e seu desempenho (profissional ou amador). Este método é adequado para atletas pois exige 100% da velocidade (carga). Para um atleta masculino profissional exige-se um desempenho de 3200 metros em 12 minutos para sua boa forma.
O teste de Cooper de 12 minutos é um dos testes mais populares de avaliação da capacidade cardiorrespiratória.
Objetivo: Avaliar a aptidão aeróbica.
Equipamentos necessários: Pista de corrida oval e plana ou pista de atletismo, cones para marcação, folha para anotação de dados, cronômetro.
Procedimentos: O avaliado deverá correr ou andar sem interrupções durante 12 minutos, sendo registrada a distância total percorrida durante este tempo. Recomenda-se marcar as distâncias em intervalos definicos com cones ao redor da pista para facilitar a vizualização e a medição da distância percorrida pelo avaliado.
Dicas para realizar o “Teste de Cooper”:

Recomenda-se também, que no dia do teste, se faça um ligeiro aquecimento, que poderá constar, de cerca de 15 minutos em corrida lenta e exercícios de descontração.
     Use um calçado adequado para corrida.
     O percurso para fazer o teste deve ser plano.
   Ao finalizar o teste não pare abruptamente, nem sente de imediato. Caminhe por alguns minutos, até normalizar completamente o fluxo respiratório.
Como refere o drº cooper, este   teste, não deve ser efectuado por pessoas que não o possam cumprir, e aconselha pelo menos duas semanas de treino, pois ele vai exigir o esforço máximo.




Tabela com os índices recomendados:

Teste de Cooper
IdadeÓtimoBomRegularRuimPéssimo
13-14M2100+ m1700 - 2099m1600- 1699 m1500 - 1599 m1500- m
F2000+ m1900 - 2000 m1600 - 1899 m1500 - 1599 m1500- m
15-16M2800+ m2500 - 2800 m2300 - 2499 m2200 - 2299 m2200- m
F2100+ m2000 - 2100 m1700 - 1999 m1600 - 1699 m1600- m
17-20M3000+ m2700 - 3000 m2500 - 2699 m2300 - 2499 m2300- m
F2300+ m2100 - 2300 m1800 - 2099 m1700 - 1799 m1700- m
20-29M2800+ m2400 - 2800 m2200 - 2399 m1600 - 2199 m1600- m
F2700+ m2200 - 2700 m1800 - 2199 m1500 - 1799 m1500- m
30-39M2700+ m2300 - 2700 m1900 - 2299 m1500 - 1899 m1500- m
F2500+ m2000 - 2500 m1700 - 1999 m1400 - 1699 m1400- m
40-49M2500+ m2100 - 2500 m1700 - 2099 m1400 - 1699 m1400- m
F2300+ m1900 - 2300 m1500 - 1899 m1200 - 1499 m1200- m
50+M2400+ m2000 - 2400 m1600 - 1999 m1300 - 1599 m1300- m
F2200+ m1700 - 2200 m1400 - 1699 m1100 - 1399 m1100- m
Teste de Cooper(Experiência com atletas)
ÓtimoBomRegularRuimPéssimo
Homem3700+ m3400 - 3700 m3100 - 3399 m2800 - 3099 m2800- m
Mulher3000+ m2700 - 3000 m2400 - 2699 m2100 - 2399 m2100- m



Análise dos resultados:
Após finalizar o teste, compare a distância percorrida com as tabelas abaixo. Como avaliação, Cooper estabeleceu cinco categorias: péssimo, ruim, regular, boa e ótimo. Ex.: se em 12 minutos uma mulher com menos de 40 anos percorre 2.000 metros está classificado na categoria “boa".




Fontes:
 Wikipédia, a enciclopédia livre.
site:http://avaliacaofisica.org/

5 comentários:

  1. Nas corridas que eu vou para o "arrebento"...rs, eu faço 3Km em 12 minutos. Então eu acho que tá bom...rs.

    Abraços!

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  2. Fernando muito bom esse treino no quartel realizamos ele 2 vezes ao ano o máximo que eu já conseguir correr nos 12min na pista de 400 metros foram 8 volas de 400 mts totalizando 3,200 metros...
    Melhoras aeeee amigão,

    Jorge Cerqueira
    www.jmaratona.com

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  3. Márcio,
    Seu tempo é bom, são pouco os corredores que conseguem fazer um tempo de 1 km em menos de 4 minutos.

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  4. Jorge,
    Realmente este teste é muito bom para medir o desempenho de um corredor. Seu resultado é excelente.
    Parabéns.

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  5. porque os TAFs da Polícia Federal exigem 2400 metros pea todo mundo? Eu tenho 40 anos e nao tenho o mesmo gás de um garotao de 25... Isso não fere o princípio da Igualdade?

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