Calendário 2015 de Corrida de Rua SP

Calendário 2015 de Corrida de Rua SP

Montei uma tabela com as principais corrida de 2015 para a cidade de São Paulo e outras cidades próximas, aconselho a fazer as inscrições, pelo menos um mês de antecedência , pois  algumas provas as inscrições esgotam  rapidamente.

As informações abaixo estão sujeitas a alterações sem aviso prévio por parte de seus organizadores.

Dia	KM	Prova	Local	Estarei Correndo
		Janeiro
07/01	42,21 e 5 km	Maratona Walt Disney	Flórida
17/01		NIGHT RUN TWIST	SÃO CAETANO/ SP
24/01	10 e 5 km	GILLETTE BODY RUN	Rio de Janeiro /RJ
18/01	10 e 5 Km	Circuito Peruíbe de Pedestrianismo 2014 / 2015 - 4ª Etapa	Peruíbe /SP
25/01	10 e 6,3 km	XVI Troféu Cidade de São Paulo	Região do Ibirapuera
31/01		NIGHT RUN TWIST	ARARAQUARA/SP
		Fevereiro
01/02	7 e 3 km	10 ºCorrida Oral-B Prevenção Câncer Bucal	Campos de Marte	Æ
08/02	10 e 5 km	Circuito do Sol	Pacaembu	Æ
21/02		NIGHT RUN TWIST	JUNDIAI
28/02		NIGHT RUN TWIST	SÃO JOSÉ DOS CAMPOS
		Março
01/03	21 km	Meia Maratona de São Paulo	Pacaembu
07/03		NIGHT RUN TWIST	SOROCABA
08/03	7 e 2,5 Km	Princess Magical Run	Pq. Do Ibirapuera
08/03	21 Km	Meia Maratona de Paris	Paris
08/03	8 e 4 km	Corrida W Run SP	Jockey Club SP	Æ
13/03	42195 m	Maratona de Jerusalém	Jerusalém
14/03	42195 m	Maratona de Los Angeles	EUA
15/03	11 e 5 km	Abertura do Circuito Corpore	USP/SP	Æ
15/03	10 e 5 km	CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - OUTONO SP	Pacaembu
22/03	10 e 5 Km	Circuito Athenas RJ	Recreio / RJ
22/03	42195 m	Maratona de Roma	Itália
22/03	21 e 6 Km	Meia Maratona de Lisboa	Portugal
28/03	21 Km	Meia Maratona de Berlin	Alemanha
28/03	10 e 5 Km	Night Run 2015 – Etapa Fogo – São Paulo	Anhembi
29/03	23  Km	IGARATÁ 23K	Igaratá/ SP
29/03	10 e 5 Km	Circuito Athenas SP	Marg. Pinheiros SP	Æ
29/03	21 K	Meia Maratona Run de Liverpool	Inglaterra
		Abril
11/04	105 80 21 10 km	Patagonia Run	SAN MARTIN DE LOS ANDES
11/04	10 e 5 Km	Track&Field Run Series Iguatemi Ribeirão I	Ribeirão Preto/SP
12/04	21 e 5 Km	16ª Meia Maratona internacional Corpore	USP/SP	Æ
12/04	21 km	Gold Four 2015 RJ	RJ
12/04	10 e 5 Km	Track&Field Run Series JK Iguatemi I	São Paulo/SP
12/04	10 e 5 Km	Eu Atleta ES	Vitória/ES
13/04	42.195 km	Maratona de Londres	Londres
19/04	21 k	MEIA MARATONA DE BALNEÁRIO CAMBORIÚ 2015	Balneário Camboriú/SC
19/04	8 e 4 km	Corrida Autismo e Realidade IDEEIA SP	São Paulo
25/04		Bravus Race 2015 – Speed – São Paulo	São Paulo / SP
26/04	42195 m	Maratona Revezamento Vingadores	USP/SP
26/04	8 e 4 km	Corrida W Run RJ	RJ
26/04	10 e 5 KM	Track&Field Run Series Shopping Mueller	Curitiba/PR
26/04	10 milhas	10 Milhas SP	Pq. Do Ibirapuera	Æ
27/04	10 e 5 Km	TFRS Iguatemi Alphaville I	São Paulo / SP
		Maio
01/05	10 e 5 K	Corrida do Trabalhador SP	Pq. Do Carmo
03/05		Wings For Life World Run
03/05		BELLA	Pacaembu
10/05	10 e 3,1 km	15ª Corrida GRAACC	Pq. Do Ibirapuera	Æ
17/05	42 195 m	XXI Maratona Internacional de SP	São Paulo / SP
17/05		COPA VO2	CAMPOS DO JORDÃO/SP
23/05	10 e 5 Km	NIGHT RUN ESPECIAL	USP / SP	Æ
24/04	10 e 5 Km	Eu Atleta SP	São Paulo / SP
30/05	10 e 5 Km	NIGHT RUN - SJC	SÃO JOSÉ DOS CAMPOS
31/05	5K m	Corrida e Cam Contra Cancer de Mama	Pq. Do Ibirapuera
31/05	10 e 5 Km	DELTA SP 1	PARQUE DA INDEPENDÊNCIA	Æ
		Junho
07/06	9 e 4 km	6ª Corrida do Shopping União	Shop. Osasco	Æ
14/06	21k	Meia de Floripa	Florianópolis /SC
27/06	3 Km	BRAVUS RACE STADIUM	Pacaembu
28/06		6ª Corrida da Amizade	São Paulo	Æ
		Julho
04/07		Circuitinho	Complexo Ibirapuera	Æ
05/07	10 km	20ª Corrida dos Bombeiros	Parque da Independência	Æ
05/07	10 e 5 km	CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - INVERNO SP	Pacaembu
11/07	10 e 5 Km	Night Riders	USP	Æ
18/07	10 e 5 Km	Circuito Corujão Corrida Noturna SP
26/07	10 e 5 Km	DELTA SP 2	Parque da Independência	Æ
26/07	21 Km	Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro 2015	Rio de Janeiro
		Agosto
02/08	5 km	Corrida e Caminhada Esperança SP	Pacaembú SP
02/08	21 Km	Golden Four São Paulo	Jockey Club SP
09/08	9 km	20ª Prova do Centro Histórico	Centro Histórico	Æ
16/08		BRAVUS RACE IN THE JUNGLE	SÃO JOSÉ DOS CAMPOS
30/08	10 e 5 Km	LOTUS SP	JOCKEY CLUB DE SP
		Setembro
07/09	10 e 5 km	Troféu Independência SP	Parque da Independência
13/09	10 e 5 Km	CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - PRIMAVERA SP	Pacaembu	Æ
20/09	25 e 12,5 Km	Escape	CAMPOS DO JORDÃO
		Outubro
04/10	21 Km	Meia SP	JOCKEY CLUB DE SP	Æ
12/10	10 Km	Corrida Santos Dumont SP	Santana
17/10	10 e 5 Km	Track&Field Run Series Iguatemi Ribeirão II	Ribeirão Preto/SP
18/10	21 Km	W21K Asics	JOCKEY CLUB DE SP
18/10	10 e 5 Km	ECO RUN SP	JOCKEY CLUB DE SP	Æ
25/10	9  e 4 km	12ª Shopping Aricanduva	Shopping Aricanduva	Æ
25/10		RUN FOR FEST	A definir
		Novembro
08/11	10 e 5 Km	TFRS JK Iguatemi	Shop. JK Iguatemi
08/11	21Km	Golden Four Brasília	Brasília/DF
14/11		NIGHT RUN 2 - SP	ANHEMBI	Æ
22/11	10 e 3,1 km	20ª São Paulo Classic/Zumbi dos Palmares	Região do Ibirapuera	Æ
22/11		COPA VO2	CAMPOS DO JORDÃO	Æ
22/11	3,5 Km	City Walk	JOCKEY CLUB DE SP	Æ
29/11	6 km	2ª Star Wars Run	Memorial América Latina	Æ
29/11		BRAVUS RACE	JOCKEY CLUB DE SP
29/11	10 e 5 Km	DELTA SP 3	Parque da Independência
		Dezembro
13/12	10 e 4 Km	Natal – Noturna SP Corpore	Pacaembu
20/12		CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - VERÃO SP	Pacaembu	Æ
31/12	15 km	91º Corrida de São Silvestre SP	Avenida Paulista	Æ

Caso encontre alguma informação errada ou saiba de mais alguma corrida que não conste nesta relação, por favor entrar em contato no email: vivendoavidacorrendo.@gmail.com.

Muito obrigado pela sua visita e seja sempre bem vindo ao vivendo a vida correndo!!!

Grupo Vivendo A Vida Correndo 
https://www.facebook.com/groups/1545205289099376/?fref=ts

Faça um bom proveito e bons treinos !!

Atualizado em 11/01/15

Dicas e informação da 90º Corrida Internacional de São Silvestre

Em sua 90ª edição, a tradicional corrida de São Silvestre mais uma vez teve mudanças em seu percurso. E desta vez a novidade criada pela organização foi a inclusão de um coração no trajeto de 15km.

O coração está localizado no Centro da cidade de São Paulo e envolve a passagem pelas Avenida São João, Avenida Ipiranga, Praça da República, Avenida Vieira de Carvalho e Largo do Arouche.

A largada e a chegada da prova acontecerão na Avenida Paulista, como já é tradição. A única vez que isso não correu foi em 2011. Naquele ano, a largada ocorreu na Paulista, mas a chegada foi em frente ao Obelisco do Ibirapuera.

A alteração foi feita para a dispersão dos corredores não coincidir com a chegada das pessoas para a festa de Réveillon.

Neste ano, assim como já ocorreu em 2013, a São Silvestre será realizada na parte da manhã, com a primeira largada, para corredores cadeirantes, às 6h50, e para portadores de necessidades especiais, às 6h55. 

O pelotão de elite feminino terá a largada às 8h40. Logo em seguida, às 9h, é a vez do pelotão de elite masculino, pelotão especial (masculino e feminino) e atletas em geral.

Dicas

Uma semana antes:

Diminua o ritmo do seu treino, não adianta força o treino agora,  e ainda você correr o risco de se lesionar;
Se hidrate bem, beba muita água;

Um dia Antes:

Dedique este dia para o seu descanso;
Se hidrate bem, beba muita água, se puder beba um isotônico também;
Evite ingerir bebidas alcoólicas e comer alimentos muitos gorduroso, de preferência aos alimentos ricos em carboidratos, para dar energia, como (massas em geral, batata, arroz), e também frutas, cereais e saladas;
Durma mais cedo;

No dia Esperado:
Durma bem, descanse;
Se hidrate bem, beba muita água, se puder beba um isotônico também;
Na hora do almoço, de preferência para massas em geral (ricos em carboidratos e de fácil digestão);
Não utilize tenis novo neste dia, pois pode machucar os pés;
Escolha roupas leves e de preferência claras para usar na prova, pois facilita a transpiração;
Leve protetor solar, pois no dia da corrida costume fazer um forte calor;
Chegue cedo ao local da prova, lembrando que o horário da largada será as 16:47 horas, o ideal é chegar uma hora antes;

Quanto chegar ao local da prova
Inicie o aquecimento com no máximo meia hora antes da prova;
Faça um trote de 10 minutos e depois um alongamento,
Não deixe de ir ao banheiro;
Se posicione no local da largada 10 minutos antes;
Boa prova!!!

Horários de Largada

- Categoria Atletas Cadeirantes (Feminino e Masculino);

- Categorias Atletas com Deficiência

- Categoria Atletas de Elite A/B (Feminino);

- Categorias Atletas de Elite A/B (Masculino);

- Categoria Atletas Geral (Feminino e Masculino);

Largada: a partir das 7h45min em pelotão único.

Largada: a partir das 9h00min em pelotão único.

Largada: a partir das 8h40min em pelotão único.

Largada: a partir das 9h00min em pelotão único.

Largada: a partir das 9h00min em pelotão único.

* Caso prevaleça os horários acima, os mesmos poderão variar entre 7 minutos a mais ou a menos.

Até a data do evento também poderão ser realizados ajustes de percurso com objetivo de melhoria técnicas e atendimento as necessidades da cidade e órgãos públicos competentes

mantendo a largada e chegada aos locais acima descritos.

Largada: Tradicionalmente em frente ao monumental MASP (Museu de Artes de São Paulo), este ano o site da organização divulga que a largada será nas proximidades da Alameda Ministro Azevedo, alguns metros à frente. Como a largada não será ampliada para duas vias e nem será dada em ondas, com a maior quantidade de inscritos - a organização espera cerca de 25.000 - ficará ainda mais difícil correr, caso você não largue nos pelotões de elite.

Se chegar cedo para pegar um bom lugar ficará ali espremido por muito tempo e certamente terá sua prova comprometida. O negócio é sair lá atrás, relaxar e correr mais para curtir a prova, sem muita preocupação de tempo. Caso saia nos pelotões de elite, recomendamos que aqueça bem e treine para sair forte, pois a multidão sai desenfreada e poderá te atropelar. Pelos mesmos motivos, procure largar mais pelas laterais e não pelo meio, onde mais gente fica concentrada.

Primeiro km: Após 500 metros de reta, o corredor já encontrará o Túnel José Roberto Fanganiello Melhem, com leve descida - a 1.a do percurso - e em seguida leve subida. Até ali a massa estará caminhando ou trotando muito leve, dado a grande quantidade de participantes. Não se preocupe com o tempo nesse momento da prova, pois realmente, nessas condições, será muito difícil correr. Já os corredores de elite e mais experientes poderão até acelerar e ganhar alguns preciosos segundos, sabendo que em seguida haverá descidas longas e a possibilidade de recuperar o fôlego.

Segunda descida: Seguindo a Av. Dr. Arnaldo, com cerca de 1.100 metros de prova, em frente ao Hospital Emílio Ribas, haverá uma curva à direita e a grande e íngreme descida da Rua Major Natanael. É sem dúvida um dos pontos mais arriscados e polêmicos da prova, onde o ritmo deverá ser muito controlado e consciente.

É possível que o fluxo da massa já esteja melhor, mas ainda não valerá a pena querer correr forte e tentar recuperar o tempo perdido, pois o corredor poderá se machucar e ou comprometer o restante da prova. Procure inclinar um pouco o tronco para trás e amortecer mais com os calcanhares, poupando bem seus joelhos e evitando queda para frente. Caso esteja chovendo o cuidado deverá ser dobrado.

Terceira descida: Passada a Major Natanael, esse ano o percurso irá pelo lado direito do famoso Estádio do Pacaembu e o corredor encontrará mais uma descida bem íngreme pelo caminho. A técnica e a preocupação deve ser a mesma. Nada de tentar correr forte, pois a prova ainda estará no começo.

Imagino que a maioria dos atletas de elite passará em ritmo forte, mas mesmo estando bem preparados, alguns também poderão pagar o preço mais para frente, pois o ditado “ para baixo todo santo ajuda” é um grande engano.

Encontrando seu ritmo: Finalmente passamos o estádio e seguimos no sentido centro da cidade, com leve inclinação da Pacaembu. Com três quilômetros de prova e melhor fluxo, já dará para ter uma noção de como realmente estará seu corpo no dia. Momento de finalmente começar a correr em seu ritmo.

Mudanças: Seguindo a Pacaembu por cerca de mais dois quilômetros, haverá uma entrada à direita, na Rua Margarida, em seguida a Alameda Olga, onde há uma segunda subida acentuada de aproximadamente 300 metros. Esta será uma das mudanças do percurso, seguindo por mais quatro ruas e avenidas novas: Tagipuru, Fuad Naufel (quinta descida), Auro Soares e Mario de Andrade para passar em frente ao Memorial da América Latina. Ao atravessar a Pacaembu, seguir uns 200 metros em frente e retornar novamente a Pacaembu, estando com cerca de seis quilômetros de prova.

Terceira subida e sexta descida: Viaduto Pacaembú com subida curta, mas considerável e a céu aberto e logo em seguida descida na altura de 6.200 metros de prova. Dá para tentar subir mais rápido e em seguida recuperar o fôlego na descida. Seguindo então pelas avenidas Dr. Abraão Ribeiro, Marquês de São Vicente e Rua Norma Pieruccini Giannotti, que são planas, porém totalmente desprovidas de sombra.

Quarta subida e ponto bem crítico: Viaduto Eng. Orlando Murgel - Muito se falou da subida da Brigadeiro, mas acreditamos que este seja um dos pontos mais difíceis da prova. Ele começa bem no quilômetro oito, com uma elevada subida e sem qualquer tipo de sombra, salvo se o tempo estiver nublado.

Em algumas edições, os vencedores da prova começaram destacar-se dos demais por ali. É um ponto onde o corredor deve agora inclinar o tronco mais à frente, pisar mais com a parte anterior dos pés, movimentar mais os braços e procurar não olhar muito para frente, para não se assustar com a inclinação.

Para muita gente a corrida é comprometida ou até mesmo termina por ali. Passada a subida vem uma descida leve (sétima), e em seguida uma leve subida, que seria a quinta da prova, para depois entrar na Av. Rio Branco, ponto também longo e plano.

Mais novidades no percurso: Av. Duque de Caxias, pista da direita (no contra fluxo), como ocorria nas edições anteriores à de 2011; a Av. São João, em um trecho inédito, e o Largo do Arouche, completando dez quilômetros ou dois terços da prova.

Av. Vieira de Carvalho, sentido Bairro, Praça da Republica, contornada pelo lado de trás, Av. Ipiranga (no contra fluxo) e novamente a Av. São João ( também no contra fluxo) passando pelos pontos antigos do Largo do Paysandu, Rua Conselheiro Crispiniano(sexta subida), Praça Ramos de Azevedo, o tão belo Teatro Municipal, Viaduto do Chá e Rua Líbero Badaró.

Mais subida na prova: Com cerca de 12,5 quilômetros de prova passa-se pelo Largo São Francisco, ponto onde há também uma íngreme subida, que será a sétima do percurso e última antes da temida Brigadeiro. Vale fazer um pouco mais de esforço para subi-la, pois bem em seguida haverá um trecho plano e uma leve descida (oitava), onde o corredor poderá se recuperar, organizar suas forças e concentrar para finalmente começar a subir a Brigadeiro Luis Antônio.

Av. Brig. Luís Antônio, oitava e última subida: Praticamente dois quilômetros de subida, porém com bastante sombra e muita gente incentivando no percurso. Aqueles que costumam treinar subidas, dê preferência no final dos treinos, e que se pouparem mais durante a prova, provavelmente tirarão de letra. 

Mais uma vez vale inclinar o tronco a frente, pisar mais com a parte da frente dos pés, movimentar mais os braços, não olhar muito para cima, concentrar-se ao máximo ou receber o maravilhoso carinho e incentivo das pessoas. Ela é sim muito dura, principalmente no quilômetro 14, bem embaixo ao Viaduto 13 de Maio. Mas a garra, a determinação, as muitas sombras e o incentivo da população serão grandes aliados.

Chegada: Finalmente termina a subida aos 14.500 metros. Dali já será possível avistar a tão esperada curva da Avenida Paulista. Entra-se à direita como nos bons tempos (eu acreditava que a organização iria ceder à pressão) e corre-se os últimos 500 metros, passando triunfante em frente às arquibancadas, recebendo o imenso carinho da população para completar os 15 quilômetros, cruzar a tão almejada faixa de largada e comemorar muito!

Confira o trajeto da São Silvestre 2014:

Largada: Av. Paulista – próximo à rua Frei Caneca (sentido Consolação)
- Av. Paulista até Rua Haddock Lobo;
- Túnel José Roberto Fanganiello Melhem;
- Av. Dr. Arnaldo até Rua Major Natanael;
- Rua Major Natanael;
- Rua Desembargador Paulo Passalaqua;
- Av. Pacaembu, sentido Estádio (Contra-fluxo);
- Baixos do Viaduto da Av. Gal. Olímpio da Silveira;
- Av. Pacaembu, ambos os sentidos até Rua Margarida;
- Rua Margarida;
- Al. Olga;
- Rua Tagipuru;
- Rua Fuad Naufel;
- Av. Auro Soares de Moura Andrade, sent. Bairro/Centro;
- Av. Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Viaduto Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Av. Dr. Abraão Ribeiro
- Av. Marquês de São Vicente;
- Rua Norma Pieruccini Giannotti;
- Av. Rudge;
- Viaduto Eng. Orlando Murgel;
- Av. Rio Branco;
- Av. Duque de Caxias, pista da direita (Contra-fluxo);
- Av. São João;
- Largo do Arouche;
- Av. Vieira de Carvalho, sent. Bairro / Centro;
- Praça da Republica;
- Av. Ipiranga (Contra-Fluxo);
- Av. São João (Contra-Fluxo);
- Rua Conselheiro Crispiniano;
- Praça Ramos de Azevedo;
- Viaduto do Chá;
- Rua Líbero Badaró;
- Largo São Francisco;
- Av. Brig. Luís Antônio;
- Vd. Brig. Luiz Antônio;
- Av. Brig. Luis Antônio;
- Av. Paulista;
- Chegada: Av. Paulista, sentido Consolação em frente à GAZETA.

Algumas informações retiradas do site www.webrun.com.br 
Treinador Nelson Evêncio 
http://esporte.uol.com.br/atletismo/ultimas-noticias/2014/12/09/novo-percurso-da-sao-silvestre-faz-coracao-no-centro-de-sao-paulo.htm

10 Dicas para quem vai correr a São Silvestre 2014

Dica 1

Reduza o volume e intensidade dos treinos, uma semana antes, poupando a energia para o dia da corrida.

Dica 2
Se hidrate bem uma semana antes da prova, principalmente um dia antes da prova.

Dica 3
Um dia antes da prova, evite beber bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos . Prefira alimentos ricos em carboidratos(massas), frutas, cereais e saladas.

Dica 4
Um dia antes da prova, evite treinar, tire o dia para descansar e dormir cedo.

Dica 5
No dia da prova tente chegar cedo, pelo menos uma hora antes do inicio da largada. (largada do pelotão geral às 9:00 horas).

Dica 6
Não esqueça de passar protetor solar, no minimo fator 30.

Dica 7
Não corra em jejum, tome seu café da manhã normalmente, se não estiver acostumado a comer nada pela manhã, coma pelo menos uma fruta(maça ou banana), ou uma barra de cereal. Pelo menos uma hora antes da largada.

Dica 8 
Comece o seu aquecimentos pelo menos 30 minutos antes da largada com um trote de 10 minutos e depois um alongamento. Não esqueça de ir ao banheiro  e se posicione na largada 10 minutos antes.

Dica 9
Corra no ritmo em que treinou e que estar acostumado a correr, não se empolgue em acompanhar os outros corredores, pois cada um tem o seu ritmo de corrida e evite correr mais rápido nas descidas, pois além do risco de lesão, pode ficar cansado na hora de enfrentar a  famosa subida da "Avenida Brigadeiro Luis Antônio", pois são dois quilômetros de subida.

Dica 10
Não deixe de se hidratar durante a corrida e depois, pegue água nos postos de hidratação e se tiver bebe bebidas isotônicas também.

Professor Fernando Moura
Técnico de Corrida de Rua
Corredor de rua 
Físiologista do Exercício
Personal Trainer 

Feliz natal

Que a magia da noite de Natal transforme seus sonhos em realidade, que Deus continue abençoando você e toda a sua família nos anos seguintes.
Copie tudo que é bom e delete seus erros, não deixe ninguém a margem. Abra as bordas de seu coração e remova dele o vírus do egoísmo.

Sugestões de presente para o Natal:
Para seu inimigo, perdão. 
Para um oponente, tolerância.
Para um amigo, seu coração. 
Para um cliente, serviço.
Para tudo, caridade. 
Para toda criança, um exemplo bom.
Para você, respeito.
Feliz Natal!